優先順位のツボ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/06/26(木) 12:00 | 【優先順位のツボ】（後編）ダイエットにも使えるタイムマネジメント |
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.6.26 Vol. 3,374
本日のテーマ：
（後編）ダイエットにも使えるタイムマネジメント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ｎｏｔｅ
「振り返りを怠らない」
https://note.com/happyspiral86400/n/na9ed5d56bad8
マイベストプロコラム
「スケジュール帳はこれ一択」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5190314/
「社労士の学校」に紹介されました。
https://prosemi.net/about_active_sr/
２０２３年８月２日発行の大分合同新聞に
小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/5164
ｎｏｔｅ音声ブログ
「締め切りに追われているあなたへ」
https://note.com/happyspiral86400/n/na3347ecc2e6b
ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
バックナンバーはこちらから・・・
※２，０００号までは音声付きです。
http://simmer-ex.com/bkn38983/priority/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆１・ 昨日のこと
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
朝は、ウォーキングと
ジムトレーニングからスタート。
事務所に移動し、
オンラインミーティングを２本。
１本目は企業支援、
２本目は農業関係の会議でした。
そのまま街中に移動し、
月に１度の「４時から会」です。
初めての方や福岡からの参加者も
交えて大いに盛り上がりました。
飲んで食べた分のカロリーを
少しだけでも消化するために
終了後は徒歩で帰宅。
シャワーを浴びてバタンキュー。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.６ｋｇ（６月２５日まで）
（年累計マイナス７.２ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
６月５回・年合計３１回
受講者数年合計１,４０１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
６月２５日０個・６月合計８個
（年累計３９個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
６月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
６月０県（年累計２県）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆２・ 本日のテーマ
（後編）ダイエットにも使えるタイムマネジメント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
年末年始に暴飲暴食した影響も
あったとは思いますが、
体重が危険水域まで
達してしまった私は
ダイエットを決意しました。
そして、約６か月で
７．２ｋｇを落とすことに成功。
目標までは３ｋｇ弱ありますが、
まずまずの成果です。
もちろん、本当にスゴいのは
適正な体重や体形を維持している
方々です。
しかし、凡人代表の私でも、
やる気や根性に頼らず、
仕組みで解決していける過程を
タイムマネジメント的に解説したいと
思います。
どなたかの参考になれば幸いです。
昨日の前編に続き、
https://simmer-ex.com/bkn38983/priority/3385
本日は後編です。
設定した目標（１０ｋｇ減）に
対して取り組むことを決め、
ジムではベンチプレスで
１００ｋｇ１０回を最終目標として
トレーニングを継続していきます。
プロテインなどの栄養素も考えて
摂取し始めましたが、
思ったほど体重は落ちません。
これはどうしたものかと
調べるうちに、
摂取カロリーをコントロールする
必要があるということがわかりました。
（そりゃあそうですよね）
健康アプリ「あすけん」に
食べたものを入力し、
ＰＦＣバランス
（タンパク質、脂質、炭水化物の
摂取カロリー比率）を意識しながら
１日２０００ｋｃａｌに
抑えるようにしました。
インボディで計測した基礎代謝は
１６００ｋｃａｌ弱なので、
運動による消費カロリーを
５００ｋｃａｌ以上にすれば、
自然とヤセられるという計算が
できます。
始めてみると、
２０００ｋｃａｌ以下に
抑えるのが結構難しい。
糖質（炭水化物）を制限するような
極端なダイエットは続かないと
わかっていたので、
バランス良く食べるように、
しかも一度にお腹いっぱいにはせず、
なるべく分けて食べるようにしました。
さらに間食が
足を引っ張っていることに気がつき、
なるべく果物や干し芋などで
空腹を満たすようにし、
早めに夕食を食べるように
したところ、
徐々に成果が出始めたというわけです。
ところが
定期的にインボディで確認すると
体脂肪は落ちていますが
筋肉量も少し落ちていたので、
（ある程度は仕方がないようですが）
起床後にＥＡＡ（必須アミノ酸）を
トレーニング直後はグルタミン、
そして少し時間を空けてからプロテインと
血中のアミノ酸濃度を落とさないように
しています。
７月に入ったらインボディで計測して
その成果を数値で確認し、
改善されていなければ
継続するか、取り組みを変えるかを
検討します。
こうやってＰＤＣＡを
回していけば、
根性の無い私でも
ダイエットはできるというわけです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆３・ 編集後記
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
先日の試合で
持久力の無さが露呈したので、
次の大会に向けて
ジョギングを始めようと思います。
やるとすると夕方かな。
縄跳びでも可とします。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
■ 若手社員のための
タイムマネジメント研修
働き方改革が本格的に
スタートしてから７年目に入りました。
時間外労働は減り、
年次有給休暇の取得率も
徐々に上がってきました。
しかしながら
労働時間は減った、
業績も減った（落ちた）では
本末転倒です。
常に締め切りに追われていると
仕事のクオリティが低くなるだけでなく、
ワーク・ライフ・バランスも
崩れてきます。
優先順位を自分で判断し、
労働生産性を上げていくためには
スケジューリングの手法を知らなければ
簡単にできるものでもありません。
この研修では、
タイムマネジメントの基礎を
理論で学び、
グループワークで
時間の進み方を体感するなど
楽しく学べる構成となっています。
「時間の使い方を変えると人生は変わる」
ということを解説いたします。
【日 時】８月２２日（金）
１０時～１６時３０分
【会 場】大分銀行宗麟館 ５階大会議室
（大分市東大道１丁目９番１号）
【対象者】若手社員または中堅社員
【定 員】３０名
【受講料】
１１,０００円（ＤＫＫ会員）
８,８００円（ＤＫＫ会員プラス）
２２,０００円（会員以外）
【お申込み・お問合せ】
株式会社大銀経済経営研究所
ＴＥＬ：０９７－５３３－８１１１
https://www.dkk-oita.co.jp/seminar/%e8%8b%a5%e6%89%8b%e7%a4%be%e5%93%a1%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%a0%e3%83%9e%e3%83%8d%e3%82%b8%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%88%e7%a0%94%e4%bf%ae/
この機会にどうぞご参加ください。
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００６年に合格。
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１１８回
（２０２５年３月３１日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広い。
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
発行元 ： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
https://happy-spiral.jp/
■ マイベストプロ大分
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
※お手数ですが配信停止は、以下の画面から
お手続きください。
https://brutality-ex.jp/fx38983/priority
Copyright 2025- takeshi shinohara
記載事項の著作権は当方に帰属します。
無断転載・流用はご遠慮下さい。
■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.6.26 Vol. 3,374
本日のテーマ：
（後編）ダイエットにも使えるタイムマネジメント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ｎｏｔｅ
「振り返りを怠らない」
https://note.com/happyspiral86400/n/na9ed5d56bad8
マイベストプロコラム
「スケジュール帳はこれ一択」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5190314/
「社労士の学校」に紹介されました。
https://prosemi.net/about_active_sr/
２０２３年８月２日発行の大分合同新聞に
小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/5164
ｎｏｔｅ音声ブログ
「締め切りに追われているあなたへ」
https://note.com/happyspiral86400/n/na3347ecc2e6b
ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
バックナンバーはこちらから・・・
※２，０００号までは音声付きです。
http://simmer-ex.com/bkn38983/priority/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆１・ 昨日のこと
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
朝は、ウォーキングと
ジムトレーニングからスタート。
事務所に移動し、
オンラインミーティングを２本。
１本目は企業支援、
２本目は農業関係の会議でした。
そのまま街中に移動し、
月に１度の「４時から会」です。
初めての方や福岡からの参加者も
交えて大いに盛り上がりました。
飲んで食べた分のカロリーを
少しだけでも消化するために
終了後は徒歩で帰宅。
シャワーを浴びてバタンキュー。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.６ｋｇ（６月２５日まで）
（年累計マイナス７.２ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
６月５回・年合計３１回
受講者数年合計１,４０１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
６月２５日０個・６月合計８個
（年累計３９個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
６月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
６月０県（年累計２県）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆２・ 本日のテーマ
（後編）ダイエットにも使えるタイムマネジメント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
年末年始に暴飲暴食した影響も
あったとは思いますが、
体重が危険水域まで
達してしまった私は
ダイエットを決意しました。
そして、約６か月で
７．２ｋｇを落とすことに成功。
目標までは３ｋｇ弱ありますが、
まずまずの成果です。
もちろん、本当にスゴいのは
適正な体重や体形を維持している
方々です。
しかし、凡人代表の私でも、
やる気や根性に頼らず、
仕組みで解決していける過程を
タイムマネジメント的に解説したいと
思います。
どなたかの参考になれば幸いです。
昨日の前編に続き、
https://simmer-ex.com/bkn38983/priority/3385
本日は後編です。
設定した目標（１０ｋｇ減）に
対して取り組むことを決め、
ジムではベンチプレスで
１００ｋｇ１０回を最終目標として
トレーニングを継続していきます。
プロテインなどの栄養素も考えて
摂取し始めましたが、
思ったほど体重は落ちません。
これはどうしたものかと
調べるうちに、
摂取カロリーをコントロールする
必要があるということがわかりました。
（そりゃあそうですよね）
健康アプリ「あすけん」に
食べたものを入力し、
ＰＦＣバランス
（タンパク質、脂質、炭水化物の
摂取カロリー比率）を意識しながら
１日２０００ｋｃａｌに
抑えるようにしました。
インボディで計測した基礎代謝は
１６００ｋｃａｌ弱なので、
運動による消費カロリーを
５００ｋｃａｌ以上にすれば、
自然とヤセられるという計算が
できます。
始めてみると、
２０００ｋｃａｌ以下に
抑えるのが結構難しい。
糖質（炭水化物）を制限するような
極端なダイエットは続かないと
わかっていたので、
バランス良く食べるように、
しかも一度にお腹いっぱいにはせず、
なるべく分けて食べるようにしました。
さらに間食が
足を引っ張っていることに気がつき、
なるべく果物や干し芋などで
空腹を満たすようにし、
早めに夕食を食べるように
したところ、
徐々に成果が出始めたというわけです。
ところが
定期的にインボディで確認すると
体脂肪は落ちていますが
筋肉量も少し落ちていたので、
（ある程度は仕方がないようですが）
起床後にＥＡＡ（必須アミノ酸）を
トレーニング直後はグルタミン、
そして少し時間を空けてからプロテインと
血中のアミノ酸濃度を落とさないように
しています。
７月に入ったらインボディで計測して
その成果を数値で確認し、
改善されていなければ
継続するか、取り組みを変えるかを
検討します。
こうやってＰＤＣＡを
回していけば、
根性の無い私でも
ダイエットはできるというわけです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆３・ 編集後記
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
先日の試合で
持久力の無さが露呈したので、
次の大会に向けて
ジョギングを始めようと思います。
やるとすると夕方かな。
縄跳びでも可とします。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
■ 若手社員のための
タイムマネジメント研修
働き方改革が本格的に
スタートしてから７年目に入りました。
時間外労働は減り、
年次有給休暇の取得率も
徐々に上がってきました。
しかしながら
労働時間は減った、
業績も減った（落ちた）では
本末転倒です。
常に締め切りに追われていると
仕事のクオリティが低くなるだけでなく、
ワーク・ライフ・バランスも
崩れてきます。
優先順位を自分で判断し、
労働生産性を上げていくためには
スケジューリングの手法を知らなければ
簡単にできるものでもありません。
この研修では、
タイムマネジメントの基礎を
理論で学び、
グループワークで
時間の進み方を体感するなど
楽しく学べる構成となっています。
「時間の使い方を変えると人生は変わる」
ということを解説いたします。
【日 時】８月２２日（金）
１０時～１６時３０分
【会 場】大分銀行宗麟館 ５階大会議室
（大分市東大道１丁目９番１号）
【対象者】若手社員または中堅社員
【定 員】３０名
【受講料】
１１,０００円（ＤＫＫ会員）
８,８００円（ＤＫＫ会員プラス）
２２,０００円（会員以外）
【お申込み・お問合せ】
株式会社大銀経済経営研究所
ＴＥＬ：０９７－５３３－８１１１
https://www.dkk-oita.co.jp/seminar/%e8%8b%a5%e6%89%8b%e7%a4%be%e5%93%a1%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%a0%e3%83%9e%e3%83%8d%e3%82%b8%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%88%e7%a0%94%e4%bf%ae/
この機会にどうぞご参加ください。
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００６年に合格。
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１１８回
（２０２５年３月３１日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広い。
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
発行元 ： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
https://happy-spiral.jp/
■ マイベストプロ大分
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
※お手数ですが配信停止は、以下の画面から
お手続きください。
https://brutality-ex.jp/fx38983/priority
Copyright 2025- takeshi shinohara
記載事項の著作権は当方に帰属します。
無断転載・流用はご遠慮下さい。