優先順位のツボ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/10/19(日) 12:00 | 【優先順位のツボ】ダイエットは数学だ |
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.10.19 Vol. 3,489
本日のテーマ：
ダイエットは数学だ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
「社労士の学校」に紹介されました。
https://prosemi.net/about_active_sr/
２０２３年８月２日発行の大分合同新聞に
小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/5164
ｎｏｔｅ音声ブログ
「締め切りに追われているあなたへ」
https://note.com/happyspiral86400/n/na3347ecc2e6b
ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
バックナンバーはこちらから・・・
※２，０００号までは音声付きです。
http://simmer-ex.com/bkn38983/priority/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆１・ 昨日のこと
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
土曜日の朝も、
ウォーキングと
ジムトレーニング、
そしてサウナからスタート。
午前中は自宅で仕事。
事務所に移動し、
研修の準備をして出発。
児童福祉の会社で
タイムマネジメント研修に
登壇しました。
テーマは「大切なことは何か」
これが明確でないと
時間が分散するので
成果を上げられません。
ところが、
そう簡単にわかるものでもなく
自分と向き合う時間の長さに
比例して解像度が上がってくるもの。
ワークを通して
自分と向き合うポイントを
お伝えしてきました。
ところで、
今年度は２回目ですが
もうかれこれ２０回ぐらい
やっているので
数少ないホーム感満載の
会社でもあります。
Ｔシャツにチノパンという
ラフな格好でも許される雰囲気の中、
今回も大いに盛り上がりました。
帰宅後は、家族が出かけていたので
定番の刺身に缶ビール（３５０ｍｌ）で
出来上がり。
安いものです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.２ｋｇ（１０月１５日まで）
（年累計マイナス８.９ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１０月１回・年合計４４回
受講者数１６名（年合計１,７２４名）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１０月１８日０個・１０月合計９個
（年累計６６個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１０月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１０月０県（年累計２県）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆２・ 本日のテーマ
ダイエットは数学だ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今年は健康に力を入れる年と決め、
色々と取り組んできました。
その結果、
１月１日から現時点で
体重は約９ｋｇ落とすことに成功。
１２月３１日までの目標が
１０ｋｇ減なので、
ここからは１か月に
５００ｇ落とすだけで達成します。
もちろん、本来は
適正体重を維持している人が
スゴいのであって、
どれだけ太っていたんだ
という話ではありますが、
これまで何度も
ヤセてはリバウンドしてきた
私でも、
今回ばかりは自信があります。
せっかくうまく
いっているので、
気合いと根性ではない
数字で考えるダイエットを
解説したいと思います。
当初はジムなどで運動すれば
ヤセる思っていましたが、
なかなか減らず、
食事の影響の方がかなり大きい
と知り、
まずは健康アプリの
「あすけん」を使って
カロリー計算を始めました。
ジムにある体組成計の
インボディで計測した
基礎代謝１５８０ｋｃａｌに
消費カロリーを加えた値を
超えないように
摂取カロリーを
調整しているだけです。
例えば昨日であれば
１５８０＋５１４＝２０９４なので、
ここを下回れば体重は確実に落ちます。
気合いや根性は使っていません。
アプリに入力する手間ぐらいです。
超えそうな時は、
運動量を増やして調整します。
ウォーキングだけなら
１日５００ｋｃａｌ程度の
消費ですが、
ここにジョギングを加えると
７００ｋｃａｌとなるので、
あんぱん１個ぐらいは
カバーできます。
食べたモノを全て入力するなんて
面倒という人もいるでしょう。
しかし、首から下が
全てお腹になった私の身体を
想像してみてください。
これを変えられるものなら、
こんな手間なんて
ほとんど無いようなものです。
現状に我慢できず、
なんとか変えたいという状態が
前提ではあります。
そこに数字を使って考えると
無理なくダイエットはできる
というわけです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆３・ 編集後記
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ダイエットだけではなく、
健康状態の向上のため
栄養摂取にも気を使ってきました。
ＰＦＣバランスに加えて、
食事だけでは不足しがちな
栄養素は
サプリメントを使って
補給してきました。
ビタミンＣ
ビタミンＥ
ビタミンＢ
マグネシウム
・・・などなど
数字的な結果はわかりませんが、
体感的に体調が良くなっている
ような気がしています。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ご案内できる公開セミナーは現在ありません。
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１５９回
（２０２５年９月３０日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広く、
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
発行元： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
https://happy-spiral.jp/
■ マイベストプロ大分
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/
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※お手数ですが配信停止は、以下の画面から
お手続きください。
https://brutality-ex.jp/fx38983/priority
Copyright 2025- takeshi shinohara
記載事項の著作権は当方に帰属します。
無断転載・流用はご遠慮下さい。
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本日のテーマ：
ダイエットは数学だ
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「負荷のさじ加減」
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マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
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「社労士の学校」に紹介されました。
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小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
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ｎｏｔｅ音声ブログ
「締め切りに追われているあなたへ」
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ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
バックナンバーはこちらから・・・
※２，０００号までは音声付きです。
http://simmer-ex.com/bkn38983/priority/
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◆１・ 昨日のこと
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
土曜日の朝も、
ウォーキングと
ジムトレーニング、
そしてサウナからスタート。
午前中は自宅で仕事。
事務所に移動し、
研修の準備をして出発。
児童福祉の会社で
タイムマネジメント研修に
登壇しました。
テーマは「大切なことは何か」
これが明確でないと
時間が分散するので
成果を上げられません。
ところが、
そう簡単にわかるものでもなく
自分と向き合う時間の長さに
比例して解像度が上がってくるもの。
ワークを通して
自分と向き合うポイントを
お伝えしてきました。
ところで、
今年度は２回目ですが
もうかれこれ２０回ぐらい
やっているので
数少ないホーム感満載の
会社でもあります。
Ｔシャツにチノパンという
ラフな格好でも許される雰囲気の中、
今回も大いに盛り上がりました。
帰宅後は、家族が出かけていたので
定番の刺身に缶ビール（３５０ｍｌ）で
出来上がり。
安いものです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.２ｋｇ（１０月１５日まで）
（年累計マイナス８.９ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１０月１回・年合計４４回
受講者数１６名（年合計１,７２４名）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１０月１８日０個・１０月合計９個
（年累計６６個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１０月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１０月０県（年累計２県）
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◆２・ 本日のテーマ
ダイエットは数学だ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今年は健康に力を入れる年と決め、
色々と取り組んできました。
その結果、
１月１日から現時点で
体重は約９ｋｇ落とすことに成功。
１２月３１日までの目標が
１０ｋｇ減なので、
ここからは１か月に
５００ｇ落とすだけで達成します。
もちろん、本来は
適正体重を維持している人が
スゴいのであって、
どれだけ太っていたんだ
という話ではありますが、
これまで何度も
ヤセてはリバウンドしてきた
私でも、
今回ばかりは自信があります。
せっかくうまく
いっているので、
気合いと根性ではない
数字で考えるダイエットを
解説したいと思います。
当初はジムなどで運動すれば
ヤセる思っていましたが、
なかなか減らず、
食事の影響の方がかなり大きい
と知り、
まずは健康アプリの
「あすけん」を使って
カロリー計算を始めました。
ジムにある体組成計の
インボディで計測した
基礎代謝１５８０ｋｃａｌに
消費カロリーを加えた値を
超えないように
摂取カロリーを
調整しているだけです。
例えば昨日であれば
１５８０＋５１４＝２０９４なので、
ここを下回れば体重は確実に落ちます。
気合いや根性は使っていません。
アプリに入力する手間ぐらいです。
超えそうな時は、
運動量を増やして調整します。
ウォーキングだけなら
１日５００ｋｃａｌ程度の
消費ですが、
ここにジョギングを加えると
７００ｋｃａｌとなるので、
あんぱん１個ぐらいは
カバーできます。
食べたモノを全て入力するなんて
面倒という人もいるでしょう。
しかし、首から下が
全てお腹になった私の身体を
想像してみてください。
これを変えられるものなら、
こんな手間なんて
ほとんど無いようなものです。
現状に我慢できず、
なんとか変えたいという状態が
前提ではあります。
そこに数字を使って考えると
無理なくダイエットはできる
というわけです。
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◆３・ 編集後記
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ダイエットだけではなく、
健康状態の向上のため
栄養摂取にも気を使ってきました。
ＰＦＣバランスに加えて、
食事だけでは不足しがちな
栄養素は
サプリメントを使って
補給してきました。
ビタミンＣ
ビタミンＥ
ビタミンＢ
マグネシウム
・・・などなど
数字的な結果はわかりませんが、
体感的に体調が良くなっている
ような気がしています。
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◆４・ 公開セミナー情報
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ご案内できる公開セミナーは現在ありません。
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【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１５９回
（２０２５年９月３０日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広く、
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
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発行元： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
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■ マイベストプロ大分
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