優先順位のツボ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/12/09(火) 12:00 | 【優先順位のツボ】習慣化に向けた５つのポイント |
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.12.9 Vol. 3,540
本日のテーマ：
習慣化に向けた５つのポイント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
「社労士の学校」に紹介されました。
https://prosemi.net/about_active_sr/
２０２３年８月２日発行の大分合同新聞に
小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/5164
ｎｏｔｅ音声ブログ
「締め切りに追われているあなたへ」
https://note.com/happyspiral86400/n/na3347ecc2e6b
ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
バックナンバーはこちらから・・・
※２，０００号までは音声付きです。
http://simmer-ex.com/bkn38983/priority/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆１・ 昨日のこと
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体調不良で朝から動けず。
とはいえ特に症状もないので、
自宅で原稿作成をしたり、
疲れたら寝たりと
ゆっくり過ごしました。
期限の迫る原稿は完成。
夜には体調も回復しました。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
許容範囲維持（１２月３日まで）
（年累計マイナス１０.１ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月２回・年合計５１回
受講者数年合計２,１８１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月８日０個・１２月合計２個
（年累計７３個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆２・ 本日のテーマ
習慣化に向けた５つのポイント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
狙った行動を習慣化すると、
時間の長さを価値に変えることが
できます。
ところが、
そう簡単にはいきません。
夕食時についつい缶ビールを
プシュッと開ける。
寝室で寝ながらスマホを見る。
といった
よろしくない行動は
簡単に習慣になるのに、
得たい習慣ほど
なかなか身に付きません。
私が考える習慣化のポイントは
５つあります。
（１）時刻を決める
（２）時間を決める
まず、これはセットです。
「いつ」と「どれだけ」が
決まっていないと
スケジュールに落とせないので
実行されにくいのです。
具体的になっていない行動を
習慣にするのは非常に困難です。
（３）習慣化された行動にセットする
これが一番簡単です。
すでに習慣になっている事と
セットで行えると継続しやすいのは
当然です。
私の場合、
朝の３０分ウォーキングは
習慣になっていたので、
その途中にジムトレーニングを
セットしたら簡単に習慣化されました。
それがキッカケで
ダイエットにも成功しているので、
間違いありません。
（４）少しずつ変える
起床時刻などが
まさにそうですが、
一気に早く起きようとしても
必ず自分自身が抵抗します。
１５分程度など
小刻みに早めていき、
その時刻に慣れたら
また１５分・・・と
少しずつ変えるのがポイントです。
（５）チェックリストを作る
チェックリストとは
一連の手順書です。
イフゼンプランイング
とも言います。
イチイチ考えると
行動がぶれるので習慣化されません。
これをしたら、次はこれと
次にやることが
連続で決まっていることが
ポイントです。
狙った行動の塊を作ることで
無意識に動けるようになります。
２０２６年は
新しい習慣を作りませんか？
５つのポイントを
しっかり理解することで
時間の長さを価値に変えられる
はずです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆３・ 編集後記
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体調も回復し、
今日からリスタートです。
午後からは竹田市で
農業事業者向けの研修会に
登壇します。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
◆４・ 公開セミナー情報
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【ＮＥＷ！】
■ ～２０２６年こそ締め切りに
追われたくないあなたへ～
今年最後の
タイムマネジメント仕事術セミナー
【概要】※有料講座
今年も残りわずかとなりました。
充実した１年だった人も
そうでなかった人も、
楽しかった人も
何も変わらなかった人も、
ここで一旦手を止めて
時間の使い方を見直して
みませんか？
これまでと全く同じ
時間の使い方を続け、
気合いと根性だけで
未来をより良く変えるのは
無理があります。
でも１８０度変えるのか
というと、
そういうことではありません。
この講座では、
未来を今よりもっと楽しい
日々にするために
時間の使い方を少しだけ
見直す手法を解説します。
【こういう方にオススメ】
・締め切りに追われて疲弊している
若手ビジネスパーソン
・なぜかいつも締め切りギリギリに
なってしまう方
・日曜日にサザエさんが始まると
ツラくなる方
【主な内容】
・頑張る理由の作り方
・時間の特性
・締め切りに追われないスケジューリング
・今ココに集中できる仕事術
・同じ失敗を繰り返さない振り返りと改善
【配信方法】Ｚｏｏｍ
カメラ付きＰＣまたは
スマートフォンからアクセスして
いただきます。
【当日のスケジュール】
１８：４５～ 受付開始
※接続が不安な方はお早めに
ログインしてください。
１９：００～ 講座開始
２０：３０ 講座終了（自由に退出）
２０：３０～ 希望者のみご質問に
回答致します。
【受講料】３,０００円(税込)
【お申し込み】https://peatix.com/event/4701168/view
この機会にどうぞご参加ください。
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１７１回
（２０２５年１月３０日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広く、
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
発行元： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
https://happy-spiral.jp/
■ マイベストプロ大分
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/
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※お手数ですが配信停止は、以下の画面から
お手続きください。
https://brutality-ex.jp/fx38983/priority
Copyright 2025- takeshi shinohara
記載事項の著作権は当方に帰属します。
無断転載・流用はご遠慮下さい。
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習慣化に向けた５つのポイント
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マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
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「社労士の学校」に紹介されました。
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２０２３年８月２日発行の大分合同新聞に
小中学生の保護者を対象とした
「子ども向けタイムマネジメントセミナー」
の様子が紹介されました。※掲載許諾済
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「締め切りに追われているあなたへ」
https://note.com/happyspiral86400/n/na3347ecc2e6b
ＯＡＢマイベストプロファイルで
地元の専門家として紹介されました。
https://youtu.be/HPQPre-LglY
「ありがとう！ＴＶ」で
オンライン対談をさせていただきました。
https://www.youtube.com/watch?v=5v8kMLWaTKc
２０２２年１０月１８日発行の大分合同新聞４面で
タイムマネジメントの取り組みについて
紹介していただきました。※掲載許諾済
https://happy-spiral.jp/work/4776
◆１・ 昨日のこと
◆２・ 本日のテーマ
◆３・ 編集後記
◆４・ 公開セミナー情報
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タイムマネジメント研究家の
篠原 丈司（しのはら たけし）です。
「時間の使い方を変えると人生が変わる」
自らが試行錯誤で実践してきた
効率的な時間の使い方のコツを
日刊でお届けしています。
どうぞお楽しみください。
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◆１・ 昨日のこと
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体調不良で朝から動けず。
とはいえ特に症状もないので、
自宅で原稿作成をしたり、
疲れたら寝たりと
ゆっくり過ごしました。
期限の迫る原稿は完成。
夜には体調も回復しました。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
許容範囲維持（１２月３日まで）
（年累計マイナス１０.１ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月２回・年合計５１回
受講者数年合計２,１８１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月８日０個・１２月合計２個
（年累計７３個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
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◆２・ 本日のテーマ
習慣化に向けた５つのポイント
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
狙った行動を習慣化すると、
時間の長さを価値に変えることが
できます。
ところが、
そう簡単にはいきません。
夕食時についつい缶ビールを
プシュッと開ける。
寝室で寝ながらスマホを見る。
といった
よろしくない行動は
簡単に習慣になるのに、
得たい習慣ほど
なかなか身に付きません。
私が考える習慣化のポイントは
５つあります。
（１）時刻を決める
（２）時間を決める
まず、これはセットです。
「いつ」と「どれだけ」が
決まっていないと
スケジュールに落とせないので
実行されにくいのです。
具体的になっていない行動を
習慣にするのは非常に困難です。
（３）習慣化された行動にセットする
これが一番簡単です。
すでに習慣になっている事と
セットで行えると継続しやすいのは
当然です。
私の場合、
朝の３０分ウォーキングは
習慣になっていたので、
その途中にジムトレーニングを
セットしたら簡単に習慣化されました。
それがキッカケで
ダイエットにも成功しているので、
間違いありません。
（４）少しずつ変える
起床時刻などが
まさにそうですが、
一気に早く起きようとしても
必ず自分自身が抵抗します。
１５分程度など
小刻みに早めていき、
その時刻に慣れたら
また１５分・・・と
少しずつ変えるのがポイントです。
（５）チェックリストを作る
チェックリストとは
一連の手順書です。
イフゼンプランイング
とも言います。
イチイチ考えると
行動がぶれるので習慣化されません。
これをしたら、次はこれと
次にやることが
連続で決まっていることが
ポイントです。
狙った行動の塊を作ることで
無意識に動けるようになります。
２０２６年は
新しい習慣を作りませんか？
５つのポイントを
しっかり理解することで
時間の長さを価値に変えられる
はずです。
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◆３・ 編集後記
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体調も回復し、
今日からリスタートです。
午後からは竹田市で
農業事業者向けの研修会に
登壇します。
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◆４・ 公開セミナー情報
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【ＮＥＷ！】
■ ～２０２６年こそ締め切りに
追われたくないあなたへ～
今年最後の
タイムマネジメント仕事術セミナー
【概要】※有料講座
今年も残りわずかとなりました。
充実した１年だった人も
そうでなかった人も、
楽しかった人も
何も変わらなかった人も、
ここで一旦手を止めて
時間の使い方を見直して
みませんか？
これまでと全く同じ
時間の使い方を続け、
気合いと根性だけで
未来をより良く変えるのは
無理があります。
でも１８０度変えるのか
というと、
そういうことではありません。
この講座では、
未来を今よりもっと楽しい
日々にするために
時間の使い方を少しだけ
見直す手法を解説します。
【こういう方にオススメ】
・締め切りに追われて疲弊している
若手ビジネスパーソン
・なぜかいつも締め切りギリギリに
なってしまう方
・日曜日にサザエさんが始まると
ツラくなる方
【主な内容】
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・締め切りに追われないスケジューリング
・今ココに集中できる仕事術
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【配信方法】Ｚｏｏｍ
カメラ付きＰＣまたは
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いただきます。
【当日のスケジュール】
１８：４５～ 受付開始
※接続が不安な方はお早めに
ログインしてください。
１９：００～ 講座開始
２０：３０ 講座終了（自由に退出）
２０：３０～ 希望者のみご質問に
回答致します。
【受講料】３,０００円(税込)
【お申し込み】https://peatix.com/event/4701168/view
この機会にどうぞご参加ください。
◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇◆
【プロフィール】
社会保険労務士
タイムマネジメント研究家
大学卒業後、株式会社三越に入社。
銀座店婦人洋品担当から
キャリアをスタート。
株式会社福岡三越（当時）の
草創期に参画し、
ショップ長として
テナントや部下の指導に当たる。
転職先で経験した過重労働の職場を
無くしたいという想いから
社会保険労務士を目指し、
２００９年１月に大分市内で
社会保険労務士篠原事務所を設立。
法令順守の労務管理をベースに
働き方改革や業務改善の支援を行っている。
これまでに通算１,１７１回
（２０２５年１月３０日現在）の
研修や講演に登壇。
創業者向けの労務管理や給与計算、
管理職向けのハラスメント防止や部下指導、
タイムマネジメントをベースにした
新入社員研修などテーマは幅広く、
受講者数は、のべ３万人を超えている。
２０２２年６月１０日（時の記念日）には
子ども向けのタイムマネジメントを普及する
一般社団法人
ジュニアタイムマネジメント支援協会を設立。
「時の記念日」に全国の学校で
時間に関する授業が行われることを
人生の目標とし、
子どものみならず保護者や教員を
対象とした講座も人気を呼んでいる。
【ご意見・ご感想】
info@happy-spiral.jp
お待ちしています！
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発行元： 社会保険労務士 篠原事務所
発行責任者：篠原 丈司
■ 公式サイト
https://happy-spiral.jp/
■ マイベストプロ大分
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/
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※お手数ですが配信停止は、以下の画面から
お手続きください。
https://brutality-ex.jp/fx38983/priority
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記載事項の著作権は当方に帰属します。
無断転載・流用はご遠慮下さい。